手淫（过度手淫）可能对男性身体和心理健康造成负面影响。以下是一些建议帮助男性恢复健康的方法：
1.减少频率：逐渐减少手淫频率。设定合理的目标，逐渐减少手淫次数，让身体适应较少的频率。
2.寻找替代活动：寻找其他积极的、能转移注意力的活动，如运动、阅读、社交等，来替代手淫，以减少手淫的欲望和依赖。
3.锻炼和健康生活方式：积极参与运动和锻炼可以释放身体上的能量和紧张情绪。保持健康的生活方式，包括均衡饮食、良好的睡眠和规律的作息时间。
4.寻求支持：如果手淫成为严重的问题影响到日常生活和健康，建议寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。他们可以为你提供有效的解决方案和支持。
5.心理治疗：手淫问题可能涉及心理层面，如焦虑、抑郁或自我意识问题。进行心理治疗或咨询可以帮助了解根源，并探讨应对方式。
6.设立目标：建立新的健康目标，包括促进自我成长和提高自尊，有助于逐步减少对手淫的依赖。
最重要的是，要以理解和耐心对待自己。如果手淫过度成为了一个严重问题，及时求助专业人士寻找辅导和支持是非常重要的。
